Кожны арганізм унікальны, валодае сваімі асаблівасцямі. Па гэтай прычыне мужчыны і жанчыны шукаюць розныя спосабы скінуць вагу, якія ладзілі бы іх, як нюансамі правядзення, так і густам. Некаторыя аддаюць перавагу разгрузныя дні на рысе і іншых прадуктах, кароткія дыеты, а хтосьці любіць худнець з дапамогай працяглых дыетычных праграмах з асаблівым рацыёнам, плаўна пераходзіць у правільнае харчаванне.
Калі вам важны эфектыўны вынік, але няма жадання кардынальна перабудоўваць сваю сістэму харчавання, то дыета для лянівых - выдатнае рашэнне. Тыя, хто ўжо паспрабаваў падкарэктаваць сваю фігуру з дапамогай яе, адзначаюць сапраўды хуткае зніжэнне вагі без прыкладанні асаблівых высілкаў. Але пра ўсё падрабязней.
Сутнасць і правілы дыеты
Чалавек на 80% складаецца з вады, але менавіта яе яму неабходна пастаянна ўжываць, каб пазбегнуць ацёкаў, абязводжванне і парушэнняў у абмене рэчываў, якія, у сваю чаргу, вядуць да назапашвання таксінаў, дзындраў і іншых шкодных прадуктаў жыццядзейнасці. Сутнасць гэтай дыетычнай сістэмы заключаецца менавіта ў правільным ужыванні гэтага найважнейшага для арганізма прадукту.
Эфектыўнасць дыеты вызначаецца асноўнымі ўласцівасцямі вады. Дастаткова ў патрэбны час ўжываць яе ва ўстаноўленым колькасці, каб перастаць пастаянна адчуваць пачуццё голаду і жаданне перакусіць чым-небудзь смачным, але вельмі шкодным. Такая простая схема дазваляе хутка перагледзець сваё стаўленне да ежы, паступова знізіць штодзённую каларыйнасць і ў якасці выніку пазбавіцца ад некалькіх ненавісных кілаграмаў.
Асноўныя правілы паспяховага пахудання па дадзенай методыцы:
- Прыйшоў час паесці? За паўгадзіны да прыёму ежы выпіваем 2 шклянкі вады пакаёвай тэмпературы. Важна не забываць пра гэта простым нюансе, і вы хутка заўважыце вынік. Вадкасць напаўняе страўнік і не дазваляе чалавеку з'есці больш - насычэнне прыходзіць значна хутчэй. Здзяйсняючы такую простую маніпуляцыю, вы назаўжды забудзецеся, што такое абжорства.
- Пасля прыёму ежы чакаем дзьве гадзіны і выпіваем яшчэ адзін шклянку вадкасці. У ідэале, калі гэта будзе зялёны чай. Варта абавязкова вытрымаць дадзеныя часовыя рамкі, каб не парушыць натуральны працэс стрававання.
Усяго два простых правілы - вынік здзіўляе.
прычыны эфектыўнасці
Як гэта дзейнічае? Як можа простая вада здзяйсняць такія цуды? Як схуднець за тыдзень на 7 кілаграмаў, або дасягнуць больш істотных вынікаў? Усё вельмі проста тлумачыцца:
- Падчас пітва вадкасць напаўняе страўнікавае прастору, пакідаючы менш месцы для асноўнага прыёму ежы. Адначасова вада забяспечвае паскоранае выпрацоўванне страўнікавага соку, які, у сваю чаргу, выдатна ўздзейнічае на працэс стрававання ў далейшым. У выніку абмен рэчываў паскараецца, і з'едзеныя прадукты не трансфармуюцца ў тлушч.
- Вада - паскаральнік вельмі многіх працэсаў, у тым ліку і жиросжигательных.
- Вадкасць як бы вымывае з арганізма ўсе шкодныя рэчывы, назапашаныя за пэўны прамежак часу, забяспечваючы абарону ад інтаксікацыі.
- Аднаўленне абмену рэчываў - асноўная задача пры правільным пахуданні. Вада запускае ўсе абменныя працэсы, паскараючы страваванне і, адпаведна, зніжэнне вагі.
На дыеце для лянівых у тлушчавых адкладанняў у самых нязручных месцах не застанецца ніякіх шанцаў.
перавагі
Ўжыванне вады ў якасці асноўнага кампанента, які дае патрэбныя вынікі - гэта велізарная колькасць пераваг:
- Каларыйнасць вады імкнецца да нуля. Піць яе можна і трэба абсалютна кожнаму чалавеку - ніякіх супрацьпаказанняў па ўжывання няма.
- Абнаўленне ўсіх фізіялагічных вадкасцяў у арганізме чалавека, нармалізацыя працы страўнікава-кішачнага гасцінца.
- Набыццё карысных звычак. Пачаўшы піць ваду правільна, вы прывучаць сябе есці невялікімі порцыямі, ня пераеду, пры гэтым забяспечваючы сабе пастаяннае насычэнне.
- Паступовае памяншэнне агульнай дзённай каларыйнасці. З рацыёну выключаюцца шкодныя газаваныя напоі з падсалодвальнікаў, салодкі кава з вяршкамі. Застаецца толькі вада і зялёная гарбата, ужыванне якіх не нясе ў сабе ніякай нагрузкі па каллоражу.
- Бадзёрасць і цудоўны настрой. Адсутнасць галодных стрэсаў - гэта заўсёды выдатнае настрой і энергічнасць.
- Мінімальная колькасць абмежаванняў па асноўным рацыёну харчавання. Канкрэтныя патрабаванні тычацца толькі пітнога рэжыму. Ва ўсім астатнім дзейнічаюць стандартныя правілы правільнага харчавання.
недахопы
Як і любая іншая дыетычная сістэма, дыета для лянівых валодае і некаторымі недахопамі, якія, аднак, залежаць ад самога худнеюць і яго падыходу да правядзення:
- Парушэнні ў працы страўнікава-кішачнага гасцінца, магчымыя праблемы з ныркамі, печанню і мачавой бурбалкай. Калі ў чалавека ёсць схільнасць да адпаведных хвароб, то рэкамендуецца не пачынаць худнець такім спосабам.
- Аднастайны рацыён. Адсутнасць разнастайнасці пры складанні меню вядзе да недастатковым паступлення некаторых карысных рэчываў у арганізм, авітаміноз.
- Вывядзенне з арганізма натрыю і кальцыя. Празмернае паступленне вадкасці вядзе да вымывання гэтых важных рэчываў з костак, што ў выніку можа прывесці да розных праблемах з касцяным апаратам.
Каб пазбегнуць гэтых і некаторых іншых адмоўных момантаў, важны рацыянальны падыход да рэалізацыі. Не варта адразу ж спрабаваць скінуць, як мага больш кілаграмаў. Ва ўсім дзейнічаем паслядоўна. І тады ніякіх праблем не ўзнікне.
Меню дыеты для лянівых мінус 12 кг
Касаемо складання меню па дадзенай праграме пахудання, усё залежыць толькі ад пераваг худнеюць. Каб дасягнуць сапраўды выдатных вынікаў, варта цалкам адмовіцца ад шкодных прадуктаў, альбо моцна абмежаваць іх ўжыванне. Гэта тычыцца прадуктаў з хуткімі вугляводамі. Правілы складання штодзённага рацыёну ўключаюць у сябе наступныя пункты:
- На сняданак ідэальна есці стравы, у складзе якіх шмат доўгіх, складаных вугляводаў. Гэта могуць быць разнастайныя кашы з грэчкі, аўсянкі, рысу, а таксама розныя запяканкі.
- Другі сняданак або перакус пасля першага павінен складацца з садавіны: апельсіны, грэйпфруты, яблыкі, ківі і бананы. Аднаго плёну будзе цалкам дастаткова, каб напоўніць свой арганізм энергіяй. На абед ямо посныя супчык, напрыклад, крэм-супы з грыбамі, зялёныя баршчы.
- Падчас падвячорку спецыялісты рэкамендуюць налягаць на разнастайныя салаты, можна нават з дадаткам невялікай колькасці аліўкавага алею і солі.
- Вячэрам пераважна бялковай ежай, якая выдатна засвойваецца нашым арганізмам. Выбраць для рацыёну можна любое нятлустае мяса, птушку, вараныя яйкі, тварожныя масы з мёдам або нятлустай смятанай.
- Пры дадзенай дыеце можна ўжываць хлеб, але не з белай мукі. Дыетолагі дазваляюць есці жытнія, цельнозерновые хлебабулачныя вырабы. Таксама ёсць магчымасць дадаць у меню макароны, але толькі з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
Смачныя рэцэпты на кожны дзень на дыеце для лянівых
Каб дыета для лянівых прайшла з камфортам і на вагах вы ўбачылі мінус 12 кілаграмаў, ўключайце ў сваё меню смачныя і карысныя стравы. Прапануем некалькі цікавых рэцэптаў, якія дапамогуць разнастаіць ваш рацыён.
зялёны суп
склад:
- Цяляціна - 400 грамаў.
- Шчаўе, шпінат - па 1 пучку.
- Зялёны лук пер'ем.
- Кроп.
- Бацвінне маладзенькай буракоў.
- Маложирная смятана - 50 грамаў.
- Лук рэпчаты -1 штука.
- Раслінны алей - 30 мілілітраў.
- Таматавы сок - 150 мілілітраў.
- Цытрына - ¼ штукі.
- Яйкі - 2 штукі.
- Спецыі і соль па гусце.
рыхтуем:
- Мяса заліваем вадой у рондалі і адпраўляем на агонь варыцца.
- Цыбулька дробна шинкуем і абсмажваем у сатэйнік.
- У патэльню адпраўляем смятану, сок з памідораў і тушым прыкладна 10 хвілін.
- Вараныя яйкі наразаем дробным кубікам.
- У гатовы булён які кідаецца ўсю здробненую зеляніну і Праварваюць яшчэ пяць хвілінак. Злёгку прысольваюць да спадобы.
- Засынаем поджарку і нарэзаныя яйкі.
- Чакаем, пакуль суп пачне кіпець, і варым яшчэ пару хвілінак.
- Дадаем лаўровы ліст і спецыі, ўліваем сок чвэртачкі лімона.
- Доготавливаем на павольным агні каля пяці хвілін і падаем да стала.
Чырвоная рыба ў духоўцы
склад:
- Філе рыбы - 800 грамаў.
- Цытрына - 120 грамаў.
- Цыбуліна - 1 штука.
- Лаврушка - 2 штукі.
- Сумесь духмяных перцаў, соль па гусце.
- Раслінны алей.
рыхтуем:
- Рыбку прамываем і наразаем на парцыённыя кавалачкі прыкладна па 200 грамаў.
- Цыбулька чысцім і рэжам тонкімі колцамі.
- Палоўка цытрыны ідзе на ўпрыгожванне і наразаецца кружочкамі, з другой выціскаецца сок.
- Афармляем фальгой форму для запякання. Спачатку выкладваем лук, потым перцы і лаўровы ліст. Зверху кладзём нарэзаны колцамі лімончыкам.
- Рыбку шаруе соллю, спецыямі і адпраўляем на падрыхтаваную «падушку» скуркай дагары.
- Паліваем яе цытрынавым сокам і адпраўляем запякаць на 18 хвілінак пры тэмпературы 210 градусаў. За некалькі хвілін да канца гатавання адкрываем фальгу і даем стравы набыць прыемную залацістую скарыначку.
